ฟิตเตรียมความพร้อมก่อนก้าวเดิน

หลายๆคนเข้าใจตรงกันว่า "การเดิน" เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องลงทุนอะไรมากมาย แถมยังเหมาะสำหรับทุกเพศ ทุกวัย ขอเพียงแค่ฟิตร่างกายให้พร้อมก็ออกเดินได้ทันที แต่จริงๆแล้วการเดินให้ถูกวิธีก็ต้องมีการเตรียมความพร้อมเช่นเดียวกัน

ก่อนเดิน เราต้องเตรียมเสื้อผ้าที่เหมาะสม และรองเท้าที่ยืดหยุ่น กระชับเท้าแลำน้ำหนักเบา ซึ่งจะช่วยให้คุณได้เดินอย่างมั่นใจและย่ำเท้าได้ไกลขึ้น เพราะสามารถป้องกันการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นกับข้อเท้า จากนั้นควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อประมาณ 5 - 10 นาที

ก่อนเริ่มเดิน สำหรับท่าเดินที่ถูกต้องและเหมาะสมนั้น ศีรษะและลำตัวต้องตรง ตามองไปข้างหน้า งอข้อศอกประมาณ 90 องศา พร้อมกำมือหลวมๆ และในขณะที่เดินให้แกว่งแขน ก้าวขาด้วยจังหวะที่เหมาะสม โดยให้ใช้แรงเหวี่ยงจากสะโพกในการก้าวขาไปข้างหน้า และให้ลงน้ำหนักที่ส้นเท้าก่อนถ่ายน้ำหนักลงเต็มฝ่าเท้า ยกส้นเท้าขึ้นถ่ายน้ำหนักสู่ปลายเท้าก่อนยกเท้าก้าวไป ห้ามเดินก้มหน้า หรือเดินเอียงตัวไปข้างหน้ามากกว่า 5 องศา และไม่ควรเดินเกร็งไหล่ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ส่วนใครที่ต้องการเดินให้เร็วขึ้นก็สามารถทำได้ด้วยการก้าวเท้าให้ยาวกว่าปกติ แต่ต้องไม่ยาวเกินไปเพราะจะทำให้บาดเจ็บที่สะโพกหรือขาได้

ที่มา : กรมอนามัย